Дизайн без названия

Питание в жару

Началась жуткая жара. Многие с отвращением смотрят на еду и налегают на сладкую газировку. Кто-то просто голодает. Кто-то не париться и кушает все подряд, что в рот попадет. 

Все это примеры неправильного питания в жару. Давайте разберемся, что кушать можно, а что лучше избегать.

Питье

Не секрет, что во время жары, организм усиленно потеет, а значит теряет влагу. Есть несколько правил питья, которые помогут вам легче переносить жару.

  1. Пейте чистую воду, минералку, зеленый чай, айран.
  2. Исключите сладкую газировку, т.к. она резко повышает сахар в крови.
  3. Пейте воду часто небольшими глотками не больше 0,5 стакана воды за один раз
  4. Вода должна быть прохладной, но не ледяной
  5. Не увлекайтесь черным кофе. Он провоцирует жажду и может отрицательно сказаться на сердечно-сосудистой системе

Пища

Во время жары также действуют определенные правила, которые помогут вам пережить жаркий период. 

  1. Нельзя голодать или пропускать прием пищи. Кушайте дробно 3-4 раза в день небольшими порциями
  2. Распределите калорийность примерно так:  завтрак - 35%, обед - 25%, ужин - 25%, вечерний перекус - 15%.
  3. Избавьте себя от жареной, копченой, жирной еды, консервов, фастфуда
  4. Замените мясо рыбой.
  5. Кушайте больше фруктов и овощей

Гигиена

В жару ускоряется размножение микроорганизмов. Чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем, соблюдайте следующие правила.

1. Проверяйте срок годности продуктов
2. Тщательно мойте овощи, фрукты и руки
3. Помните, что быстрее всего портятся молочные продукты, блюда из мяса и рыбы, колбаса.
4. Не пейте проточную воду – только кипяченую или бутилированную

Метки: нет меток

Leave A Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *